为什么早上食欲最差 晚上却总想吃东西?

据新浪热点报道,我们总说早餐很重要,但很多人起床后,一点“饿”的感觉也没有,尤其起得晚时,似乎吃早餐也成了一种负担。

早起没什么胃口是怎么回事?又为何晚上总想吃东西?

一般来说,如果睡眠不足,早上非常困倦,身体还没有醒来,却被闹铃强迫起床,或者熬夜后一直睡到10点之后,是不太可能产生正常食欲的。此外,早上食欲不佳,还可能有以下几个原因。

No.1

激素水平的变化,研究表明,肾上腺素水平在早晨较高,它可以通过减缓胃排空、增加肝糖原和肌糖原的分解,为身体提供能量,从而抑制食欲。

专家表示,这些激素在夜间和早上的波动,可能导致晚上食欲旺盛,早上却不怎么饿,这是正常的,无需紧张。此外,女性在排卵期间雌激素水平会升高,也可能抑制食欲。

No.2

焦虑和抑郁消极情绪会影响饥饿程度。比如,抑郁会引发睡眠障碍、容易产生疲劳感、做什么都缺乏兴趣等,由此增加压力激素水平,从而降低食欲。

No.3

怀孕时孕吐在一天中的任何时间都可能发生,但在早晨尤为严重。同时,孕吐会显著降低食欲。

No.4

感染身体不舒服,注意力会转移,导致食欲和饥饿感减少,特别是感冒、流感和肺炎等,可限制味觉和嗅觉,降低食欲。

No.5

晚餐或宵夜吃太多如果前一天晚上吃了丰盛的晚餐或夜宵,第二天醒来自然不会那么饿。

偶尔在一顿丰盛的晚餐后推迟或不吃早餐是可以的,不过要确保全天能获得足够的营养和水分。

No.6

药物因素许多药物,如利尿剂、抗生素等,都可减少饥饿感和食欲。

No.7

衰老食欲下降在老年人群中很常见,可能是能量需求、激素变化、味觉或嗅觉下降造成的,可以少食多餐,保证足够的营养。

No.8

慢性疾病食欲不振常见于甲减。一些慢性疾病,如肝病、心力衰竭、肾病、癌症等,也会导致食欲减退。

如果怀疑早上没食欲是疾病在作祟,应及时就诊确定病因,并尽早治疗。

4个方法激活早上的胃口

如何打开食欲,培养早餐习惯,让自己吃得健康呢?西安交通大学第二附属医院临床营养科营养师石海丹,为大家推荐4个技巧。

1.从简单饮食开始

长期不吃早饭,胃肠没有在这个时间“工作”的习惯。这时不必强迫吃下大量食物,可以循序渐进,从简易的早餐开始,如燕麦片、水煮蛋。

如果还是吃不下去,不妨试试奶酪棒、苹果等,先养成早上进食的习惯,再逐步加量。

2.调整喝咖啡时间

咖啡中的咖啡因可能会抑制食欲,让人们更吃不下早餐。不妨选择低因咖啡,减少其对食欲的影响;或者将喝咖啡的时间挪到早餐后。

3.早餐经常换花样

如果日复一日地以包子、粥、咸菜等作为早餐,可能会变得越来越没胃口,不妨换换花样。

高质量的早餐重在营养均衡,总体来说要遵循这个“早餐公式”:主食(谷薯类更佳)+蛋(奶、豆类)+各类果蔬+脂肪(动物性食物、坚果等)。

4.提前准备好早餐

很多人会因早上时间紧张而不吃饭。这部分人可以在前一天晚上准备好食材,或者购买一些方便携带的食物,如三明治等。

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