假期接近尾声，这份健康指南请收好

假期余额不足 

这份上班上学前

健康指南

请您收下~

假期就要结束了，市民朋友们即将投入到紧张的工作学习中，北京市疾控中心提醒您返程前后，别忘健康，调整身心，循序渐进开启工作状态！

1.做好健康监测

旅行归来初期，注意密切关注自身及家人的身体状况。

出现发热、咳嗽、腹泻、皮疹等症状时应密切关注，根据病情及时就医，就诊时，戴好口罩，告知医生旅行史及接触史，以帮助医生诊断。

不要带病上班、上学。

2.注意个人卫生

注意手卫生，不用未清洁的手触摸口、眼、鼻。咳嗽、打喷嚏时要遮掩口鼻，不随地吐痰。

每天开窗通风，做好居家环境清洁卫生。

3.注意饮食卫生，合理膳食

调整饮食，规律用餐，适当减少进餐量，给自己的肠胃也“放个假”。

注意饮食卫生，生食果蔬时，一定要清洗干净。

合理膳食，少油少盐，多吃粗杂粮、新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。

4.适度运动

节后适度增加运动，避免节后胖三斤，也要避免过度运动及过度疲劳。

动则有益，贵在坚持，选择恰当的运动方式，强度适宜，循序渐进，量力而行。

5.调整作息，保持身心愉悦

调整作息，早睡早起，避免熬夜。节后上班前一天晚上设好闹钟，留出充足的上班时间。

可以选择听些舒缓的音乐，或阅读书籍，晒晒太阳，保持身心愉悦。

6.孩子做好开学准备

家长要帮助孩子养成勤洗手、咳嗽打喷嚏捂口鼻的卫生习惯。

合理安排起居，加强体育锻炼，逐步恢复到上学时的作息规律，合理选择零食，保持健康体重。

尽量减少长时间使用电子产品，避免熬夜，保证充足的睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。